Kot vaditeljica joge smeha – in po dušici prava profesionalna smejalka ha-ha-ha, vsak dan znova vidim, kako neverjetno močna, a preprosta orodja imamo ljudje: gibanje, dih in smeh. Vse troje je zastonj, vedno z nami in nas lahko v samo nekaj minutah prestavi v boljšo, bolj pozitivno energijo.
Kaj je joga smeha?
Ko pomislimo na jogo, si običajno predstavljamo mirovanje telesa v določenih pozah, globoko dihanje, koncentracijo, meditacijo. Joga smeha pa je nekaj čisto drugega – njena osnova je smeh, povezan z raztezanjem, zabavnim gibanjem in dihalnimi tehnikami.
Genialno je, da naše telo sploh ne loči med pristnim in zaigranim smehom – učinki so vedno enaki!
Jogo smeha je leta 1995 razvil dr. Madan Kataria v Indiji, danes pa je prisotna že v več kot 100 državah po svetu. V Mariboru imamo celo Mednarodni inštitut za smeh, ki raziskuje in širi to metodo naprej.
Smeh – čudežna tabletka brez stranskih učinkov
☀️ Krepi imunski sistem in sprošča stres
💛 Deluje kot naravna protibolečinska tableta
☀️ Več kisika za možgane = več ustvarjalnosti in spomina
🤸♀️ Ob smehu treniramo kar 300 mišic (tudi trebušne in medeničnega dna)
💛 Poveča občutek sreče in povezanosti
☀️ Gradi mostove med ljudmi in krepi odnose …
😉 In še nekaj – smeh nas polepša. Ko na našem obrazu zasije nasmeh, se naša energija spremeni in kdo ve … morda vam smeh celo »priskrbi« naslednji zmenek.
✨ Če povzamem, smeh hkrati trenira mišice, sprošča um, zdravi srce in prižge iskrice veselja. Smeh je ena najmočnejših “supermoči”, ki jih imamo ljudje.
Tudi znanost potrjuje, da ima močne učinke na telo in zdravje.
- 💓 Srce in ožilje: raziskovalca Michael Miller in William F. Fry sta dokazala, da smeh spodbuja izločanje beta-endorfinov, ki protivnetno vplivajo na srčno-žilni sistem. To je pomembno, saj bolezni srca in ožilja sodijo med najpogostejše vzroke smrti.
- 🍬 Diabetes tipa 2: raziskava, objavljena v reviji Diabetes Care, je pokazala, da smeh in gledanje komedij znižata raven sladkorja v krvi pri ljudeh z diabetesom tipa 2, ki še niso jemali inzulina.
- 🌏 Japonske raziskave: številne študije na Japonskem potrjujejo, da redna »terapija smeha« pozitivno vpliva na presnovo, imunski sistem in raven sladkorja v krvi.
Slovenska raziskava – UKC Maribor 🩺
Tudi pri nas v Sloveniji raziskujemo vpliv smeha. Na diabetološkem oddelku UKC Maribor je skupina strokovnjakov pod vodstvom prim. Mira Čokoliča, dr. med., skupaj z doc. dr. Špelo Stangler Herodež in dipl. med. sestro Simono Sternad, proučevala, kako joga smeha vpliva na ljudi z diabetesom tipa 2.
Preliminarne rezultate so maja 2012 predstavili na 2. mednarodnem kongresu smeha v Mariboru, namenjenem strokovnjakom s področja zdravstva, psihologije in delovne terapije. Rezultati so pokazali, da je smeh lahko učinkovita dopolnilna terapija pri zdravljenju in preventivi bolezni.
Kako potekajo vadbe joge smeha?
- Ogrevanje in igrivost – lahkotno razgibavanje, igrive vaje, dihanje
- Vadba smeha – raztezanje, vodeni smeh, igre, očesni stik in nalezljiv »hahaha«
- Sprostitev in meditacija – umiritev in zaključek z občutkom notranjega miru
Na vadbah se vedno nasmejimo iz srca – sprva morda še malo zadržano, potem pa smeh postane iskren, nalezljiv in nas popolnoma prevzame.
Joga smeha za starostnike 👵👴
Pri starejših smeh povečuje gibljivost, krepi pljuča in izboljšuje mentalno počutje.
Je nežna in dostopna vadba, ki pomaga ohranjati vitalnost, zmanjšuje občutek osamljenosti in povečuje veselje do življenja.
Joga smeha na delovnem mestu 💼
Ali so vaši zaposleni utrujeni, brez motivacije, z napetim ozračjem v pisarni?
Raziskave kažejo, da kar 75 % zaposlenih čez dan občuti utrujenost.
Smeh na delovnem mestu prinaša:
• več energije in ustvarjalnosti,
• boljše sodelovanje,
• manj bolniških odsotnosti,
• večjo pripadnost in zaupanje v ekipo.
💡 Seansa joge smeha v času kosila lahko zaposlene osveži, sprosti in napolni z energijo. Srečni zaposleni so zdravi zaposleni – in uspešno podjetje.
Če težko zaspite … en majhen namig 🌙
Dajte priložnost smehu – mogoče vas preseneti.
• Pred spanjem se nekajkrat iskreno nasmejte. Smeh sprosti telo, umiri um in olajša pot v spanec.
• Če vas kaj boli – vem, ni enostavno – a vseeno poskusite. Smeh sprošča endorfine, naravne protibolečinske hormone, in lahko ublaži bolečino.
Smejalni izziv
☀️ Poskusite preizkusiti svoj dih s smehom:
Preberite na en vdih:
Ha-ha-ha-ha
He-he-he-he
Hi-hi-hi-hi
Ho-ho-ho-ho
Hu-hu-hu-hu
💛 Nato dodajte še enkrat zapored:
Ha – He – Hi – Ho – Hu
👉 Če to ponovite na glas, boste začutili, kako se telo sprošča, energija dvigne, dih poglobi in nasmeh razsvetli obraz.
👉 Če si želite moč smeha začutiti v skupini, vas vabim na vadbo Joge smeha in Zamigaj z nasmehom, kjer smeh postane gibanje, dih in radost za dušo in telo.
🌈 Moja misel: Smeh ni le popestritev dneva in življenja – je nepogrešljiva sestavina dobrega zdravja. In še nekaj … vse je lažje, če na težave pogledamo pozitivno in s humorjem.
💛 Smej se. Živi. Ljubi.
Lep smejoči pozdrav 😄,
Danijela
